Selbst starke Raucher wissen, dass Rauchen eine schlechte Angewohnheit ist, die sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Viele Menschen träumen davon, mit dem Rauchen aufzuhören, haben aber Angst vor dem „Entzugssyndrom". In unserem Artikel analysieren wir, wie Sie schnell und effektiv mit dem Rauchen aufhören können.
Wenn wir über das Rauchen sprechen, ist es im Allgemeinen richtiger, von der Abhängigkeit von „Tabak" als von „Nikotin" zu sprechen. Laut der Internationalen Klassifikation der Krankheiten der WHO ist Tabakabhängigkeit eine physiologische Verhaltensstörung, die auf dem Konsum psychoaktiver Substanzen beruht. Echte Nikotinsucht ist nur eine Form der Tabaksucht.
Was ist Nikotinsucht?
Nikotin ist an vielen biochemischen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Deshalb ist Rauchen die Ursache für die Entstehung von mehr als 40 verschiedenen Krankheiten. Tabakrauch enthält neben Kohlenmonoxid und freien Radikalen, die das Gewebe schädigen, mehr als 7. 000 schädliche Chemikalien.
Mehr als die Hälfte der Raucher träumt davon, diese schädliche Angewohnheit aufzugeben, aber bevor man gegen das Rauchen ankämpft, muss man den Grund herausfinden, warum jemand raucht. Ärzte klassifizieren alle Gründe für das Rauchen in verschiedene Arten von Rauchverhalten:
"Stimulus»
Diese Art von Rauchverhalten manifestiert sich bei Menschen, die glauben, dass eine Zigarette sie anregt, sie stärkt und ihre Müdigkeit lindert. Die Abhängigkeit dieser Menschen ist psychischer Natur und die Raucherentwöhnung führt zu Symptomen einer vegetativ-vaskulären Dystonie und Asthenie.
"Zigarettenspiel»
Menschen mit diesem Verhalten rauchen wenig, oft „aus Gesellschaftsgründen" und nicht mehr als 2 bis 3 Zigaretten pro Tag. Sie interessieren sich mehr für Accessoires: Aschenbecher, Zigarettenetuis, Feuerzeuge, teure Zigarettensorten. Rauchen ist eher ein Spiel als eine Sucht.
"Entspannung»
Diesen Menschen fällt es sehr schwer, mit dem Rauchen aufzuhören. Für sie ist eine Zigarette ein zusätzliches Vergnügen beim Entspannen und die Situation beim Rauchen soll angenehm und entspannend sein.
"Unterstützung"
Diese Art des Rauchens ist für eine Person notwendig, um emotionalen Stress zu reduzieren. Diese Menschen rauchen in Momenten der Schüchternheit, Wut, Unsicherheit und unangenehmen Situationen.
"Durst»
Dieser Typ ist mit einer körperlichen Abhängigkeit von Nikotin verbunden. Ein Absinken des Nikotinspiegels im Blut zwingt einen Menschen trotz aller Verbote zum Rauchen. Es ist diese Art von Rauchverhalten, die als echte Nikotinsucht angesehen werden kann.
"Betrachtung»
Diese Raucher rauchen reflexartig, ohne über den Akt des Rauchens nachzudenken. Sie rauchen während der Arbeit häufiger, in großen Mengen und „automatisch". In den meisten Fällen können sie den Grund für das Rauchen nicht erklären.
Alle oben genannten Arten von Rauchverhalten können isoliert oder in verschiedenen Kombinationen auftreten.
Die Tabaksucht schreitet mit zunehmender Raucherfahrung voran und durchläuft drei Entwicklungsstadien:
- Stufe 1: initial. Ein Raucher raucht gelegentlich aufgrund einer psychischen Abhängigkeit. In diesem Stadium ist keine körperliche Abhängigkeit zu beobachten.
- Stadium 2 ist durch die ersten Manifestationen einer körperlichen Abhängigkeit von Nikotin gekennzeichnet.
- Stufe 3 vereint ausgeprägte Faktoren psychischer und physischer Abhängigkeit von Nikotin.
Um herauszufinden, ob Sie nikotinabhängig sind, beantworten Sie einige Fragen:
- Rauchen Sie mehr als eine Schachtel Zigaretten pro Tag?
- Haben Sie eine halbe Stunde nach dem Aufwachen Lust auf Rauchen?
- Hatten Sie, als Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, einen starken Drang, wieder zu rauchen, und haben Sie unter „Entzugserscheinungen" gelitten?
Wenn Sie alle 3 Fragen mit Ja beantwortet haben, sind Sie stark nikotinabhängig.
Die Suchtursache ist Nikotin selbst, das bereits 7 Sekunden nach der ersten Inhalation von Tabakprodukten das Gehirn erreicht. Dort interagiert Nikotin mit Nikotinrezeptoren und fördert die Produktion von Neurotransmittern, darunter Dopamin. Diese Substanzen erzeugen eine Nikotinsucht. Sobald ein Raucher eine längere Pause einlegt, sinkt der Spiegel dieser Stoffe im Blut und es kommt zu einem „Entzugssyndrom": Verlangen nach Rauch, Angstzustände, verminderte Aufmerksamkeit, Unruhe und Reizbarkeit, Schwäche, Unwohlsein und Unwohlsein. Eine Person entwickelt Husten, Schlaflosigkeit und andere somatische Symptome. Die Dauer dieses Zeitraums kann zwischen mehreren Tagen und mehreren Monaten variieren. Deshalb empfehlen Ärzte denjenigen, die mit dem Rauchen aufhören, die Einnahme spezieller pharmakologischer Medikamente.
Interessante Fakten über das Rauchen
| Tatsache über das Rauchen | Beschreibung |
|---|---|
| Anzahl der Raucher weltweit (WHO) | Milliarden Menschen |
| Prozentsatz der Raucher nach Geschlecht | 40 % aller Männer, 9 % aller Frauen |
| In welchen Ländern ist das Rauchen am häufigsten? | Kiribati, Montenegro, Griechenland, Timor |
| In welchen Ländern ist das Rauchen weniger verbreitet? | Ghana, Äthiopien, Nigeria, Eritrea, Panama |
| Durch Rauchen verursachte Krankheiten | Kahlheit, Katarakte, frühe Falten, Hörverlust, Hautkrebs, Karies, Emphysem, Osteoporose, Herzerkrankungen, Magengeschwüre, Spontanaborte, Störungen der Spermatogenese, Psoriasis, Thromborteritis obliterans, Krebs von mehr als 15 Organen |
| Jährliche Sterblichkeit durch Rauchen (WHO) | mehr als 7 Millionen Menschen (davon 1, 5 Millionen Frauen): alle 6, 5 Sekunden eine Person |
| Jährliche Sterblichkeit durch Passivrauchen (Passivrauch) (WHO) | 1, 2 Millionen Menschen (davon 64 % Frauen und etwa 65. 000 Kinder) |
| Beliebte Mythen über das Rauchen |
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5 beste Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören
Die meisten Raucher haben mindestens einmal in ihrem Leben versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Einige hatten Erfolg, andere konnten die schmerzhaften Entzugserscheinungen nicht ertragen und der Versuch scheiterte. Zusätzlich zur Willenskraft benötigen Sie möglicherweise spezielle Medikamente oder die Hilfe eines Spezialisten.
Die Tabaksucht ist eine der stärksten Süchte und entwickelt sich viel schneller als beispielsweise die Alkoholsucht. Deshalb ist die Behandlung sehr schwierig.
1. Drogen
Zur Behandlung der Nikotinsucht setzen Ärzte zwei Arten von Medikamenten ein: Nikotinersatzmedikamente (NRT) und Medikamente, die kein Nikotin enthalten. Diese Produkte eignen sich sowohl für diejenigen, die vollständig mit dem Rauchen aufhören möchten, als auch für Personen, die die Intensität des Rauchens reduzieren möchten. Ein positives Ergebnis kann jedoch erst nach Beseitigung der psychischen Abhängigkeit erzielt werden, und WIP verzögert nur die Lösung dieses Problems.
Medikamente, die kein Nikotin enthalten.
Zu den Nicht-Nikotin-Medikamenten gehören Nikotinrezeptorantagonisten (NRAs) und atypische Antidepressiva. Atypische Antidepressiva werden jedoch offiziell nicht zur Behandlung von Nikotinsucht eingesetzt.
Nikotinrezeptor-Antagonisten verhindern die Wechselwirkung von Nikotin mit den Rezeptoren des Nervensystems und das Rauchen von Zigaretten ist für den Raucher nicht mehr angenehm.
ANR wird 1 Woche vor dem geplanten Beendigungstermin begonnen und 12 Wochen lang fortgesetzt. Im Zeitraum von 8 bis 35 Behandlungstagen wird empfohlen, das Rauchen vollständig aufzugeben.
Vorteile und Nachteile:
- die Behandlungsdauer von ANR ist um ein Vielfaches kürzer als die von NWP; Medikamente erfordern keinen schrittweisen Entzug; Gute therapeutische Wirkung.
- auf Rezept erhältlich; ein komplexes Dosierungsschema haben; viele Kontraindikationen; Nicht unter 18 Jahren, während der Schwangerschaft oder Stillzeit einnehmen.
Nikotinersatzmedikamente
Nikotinersatzprodukte (NRT) sollen Nikotin direkt an den menschlichen Körper abgeben und so das regelmäßige Rauchen ersetzen. Diese Produkte sind in Form von Pillen, Pflastern, Kaugummis, Sprays und Inhalatoren erhältlich. Mit dem Rauchen aufzuhören gelingt durch Linderung der Entzugssymptome und schrittweise Reduzierung der Medikamentendosis.
Die Penetrationszeit von Nikotin in das Blut und seine Anwesenheit im Körper hängen von der Form des Arzneimittels ab. Nikotinpflaster werden direkt auf die Haut aufgetragen. Das Pflaster setzt Nikotin für 16 bis 24 Stunden frei. Kaugummis, sublinguale Lutschtabletten und Sprays wirken schneller, aber Nikotin bleibt viel kürzer im Blut. Das am schnellsten wirkende Mittel ist Nikotinspray. Nach der Anwendung tritt die Wirkung innerhalb von 60 Sekunden ein.
Vorteile und Nachteile:
- Entzugserscheinungen lindern; geeignet für Menschen, die nicht ganz mit dem Rauchen aufhören möchten; Mindestanzahl an Kontraindikationen.
- Vor der Anwendung ist eine Rücksprache mit einem Arzt erforderlich. Es darf nicht bei Kindern unter 18 Jahren, während der Schwangerschaft und Stillzeit angewendet werden.
2. Psychotherapie
Psychotherapie hilft dabei, eine positive Einstellung zu entwickeln und Fähigkeiten zu vermitteln, die die Nikotinsucht kontrollieren können. Eine Psychotherapie ist am effektivsten, wenn sie mit einer pharmakologischen Behandlung kombiniert wird. Psychotherapeuten verwenden häufig Erickson-Hypnose, kognitive Psychotherapie und einige andere Techniken. Bereits nach 2 bis 3 Sitzungen beim Psychotherapeuten verschwindet der Rauchdrang des Patienten.
Vorteile und Nachteile:
- ausgeprägte therapeutische Wirkung; verbessert die Wirkung der medikamentösen Behandlung; Es sind nur 2-3 Sitzungen erforderlich.
- erfordert einen hochqualifizierten Spezialisten; Es kommt auf die Motivation des Patienten an.
3. Akupunktur
Diese Methode basiert auf der Wirkung von Nadeln auf biologisch aktive Punkte des Körpers, was dazu beiträgt, Entzugserscheinungen und den körperlichen Drang zum Rauchen zu lindern. Am häufigsten wird ein Zyklus von 3 bis 10 Eingriffen angewendet, bei dem Nadeln in Akupunkturpunkte an Armen und Beinen gesetzt werden. Eine weitere beliebte Methode ist ein Nadelknopf, der für längere Zeit unter der Haut der Ohrmuschel angebracht wird. Sobald das Verlangen zu rauchen aufkommt, drückt der Patient darauf und das Verlangen verschwindet.
Vorteile und Nachteile:
- erfordert keine Einnahme von Medikamenten; kurze Behandlungsdauer; Es gibt keine Kontraindikationen oder Nebenwirkungen;
- erfordert eine hohe Patientenmotivation; Sie können nur einem hochqualifizierten Spezialisten vertrauen.
4. Ärztliche Beratung
Die erste Stufe der Nikotinsucht ist die psychische Abhängigkeit. Am häufigsten wird es mit dem „Rauchritual" in Verbindung gebracht. Der Grund kann das beteiligte Unternehmen sein, die Assoziation von Rauchen mit einer Tasse Kaffee oder Autofahren. Bei jungen Menschen kann der Beginn des Rauchens auf dem Wunsch beruhen, reifer und unabhängiger zu wirken und eine bestimmte „Status"-Position einzunehmen. In diesem Fall kann ein Gespräch mit einem Arzt, beispielsweise einem Psychotherapeuten oder Narkologen, den Ausschlag für die Raucherentwöhnung geben. Das Bewusstsein für gesundheitliche Schäden und die Hilfe eines Spezialisten tragen dazu bei, den konditionierten Reflex zu beseitigen, der das Verlangen zum Rauchen verursacht.
Es gibt kostenlose Beratungsstellen, deren Betreiber Sie zu jeder Tageszeit telefonisch beraten und dabei helfen, den effektivsten Weg zur Raucherentwöhnung zu finden. Der Arzt kann verschiedene Programme und Kurse zur Überwindung der Tabaksucht empfehlen.
Vorteile und Nachteile:
- die Konsultation eines Arztes erhöht die Wirksamkeit jeder Therapie; ermöglicht es Ihnen, bei hoher Motivation auf den Einsatz von Medikamenten zu verzichten.
- hilft nur bei schwacher Abhängigkeit; Um mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine hohe Motivation erforderlich.
5. Verhaltenstherapie
Ziel dieses Maßnahmenbündels ist es, günstige Voraussetzungen für die Raucherentwöhnung bzw. die Reduzierung der gerauchten Zigaretten zu schaffen. Laut Statistik können nur 3 bis 7 % der Raucher ohne die Hilfe von Spezialisten oder medikamentöser Therapie aufhören. Durch eine Änderung Ihres Verhaltensmusters ist es jedoch viel einfacher, mit dem Rauchen aufzuhören oder die Intensität zu reduzieren.
- Entscheiden Sie, ob Sie das Rauchen auf einmal oder schrittweise aufgeben möchten. Wenn dies nicht sofort geschieht, planen Sie, die Anzahl der von Ihnen gerauchten Zigaretten schrittweise zu reduzieren.
- Wenn Sie sich dazu entschließen, sofort mit dem Rauchen aufzuhören, vereinbaren Sie im Voraus einen Termin dafür. Versuchen Sie, den Termin so festzulegen, dass er mit einem für Sie wichtigen Ereignis zusammenfällt. Rauchen Sie am Vortag doppelt so viel, um Ihren Körper mit Nikotin zu sättigen.
- Wenn Sie bei der Arbeit häufig rauchen, planen Sie die Raucherentwöhnungszeit so ein, dass sie mit Ihrem Urlaub oder am Wochenende zusammenfällt. Versuchen Sie, einen Partner zu finden, der mit dem Rauchen aufhört.
- Wenn Sie langsam mit dem Rauchen aufhören, versuchen Sie, nach dem Schlafen und Essen so lange wie möglich nicht zu rauchen. Entfernen Sie Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher aus der Sichtweite. Versuchen Sie, in Gegenwart von Kindern, der Familie und in der Gesellschaft nicht zu rauchen. Besuchen Sie häufig Orte, an denen das Rauchen verboten ist.
- Kaufen Sie keine Zigaretten im Voraus, sondern versuchen Sie, nur eine halbe Zigarette zu rauchen.
- Wenn Sie den Drang verspüren zu rauchen, tun Sie es nicht sofort. Ein akutes Rauchverlangen dauert 3 bis 5 Minuten. Machen Sie vorher etwas Sport oder machen Sie einen leichten Spaziergang.
- Versuchen Sie, regelmäßig für eine Weile mit dem Rauchen aufzuhören: einen halben Tag, einen Tag, ein paar Tage usw.
- Geh ins Fitnessstudio. Aktive körperliche Bewegung steigert die Produktion von Lusthormonen und lindert Entzugserscheinungen.
Ratschläge von Ärzten für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören möchten
Nikotinsucht äußert sich auf psychischer, emotionaler und körperlicher Ebene. Laut Ärzten ist eine starke Motivation der Schlüssel zum Erfolg, wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören. Deshalb sollte jeder Raucher die schädlichen Auswirkungen des Rauchens und die Vorteile einer Raucherentwöhnung kennen.
Die meisten Ärzte sind skeptisch, was die Fähigkeit eines „erfahrenen" Rauchers angeht, diese Gewohnheit aus eigener Kraft aufzugeben. Experimente mit Medikamenten zur Nikotinersatztherapie sind nicht weniger gefährlich.
Die Therapie einer Nikotinsucht sollte umfassend und individuell abgestimmt sein. Es gibt mehrere entwickelte Techniken, die das Problem effektiv bekämpfen können. Die Behandlung einer Sucht ist eine ernste und zeitaufwändige Aufgabe. Ohne ärztliche Beratung und Aufsicht wird der Erfolg deutlich schwieriger. Nach Beurteilung des Suchtgrades und der Eigenschaften Ihres Körpers wählt ein qualifizierter Spezialist das für Sie geeignete Behandlungsschema aus. Nur in diesem Fall wird das Ergebnis positiv und erwartet sein.
Beliebte Fragen und Antworten
Nachdem sie beschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, beginnen viele Raucher, sich im Internet mit diesem Thema zu befassen. Wir wählen die beliebtesten Fragen aus und leiten sie an unseren Experten weiter.
- Warum ist es so schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören?
Nikotinsucht betrifft alle Bereiche des menschlichen Körpers: psychisch, emotional und körperlich. Hinsichtlich der Stärke der Bindung vergleichen Ärzte sie mit Alkohol- und Drogenabhängigkeit. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kommt es zu einem „Entzugssyndrom". Die Linderung dieser Erscheinungen ist die schwierigste Aufgabe. Die Behandlung erfordert einen langfristigen, umfassenden und professionellen Ansatz.
- Ist es möglich, plötzlich mit dem Rauchen aufzuhören?
Bei ausdrücklicher Motivation wird diese Herangehensweise an das Problem am effektivsten sein. Wenn Sie stark abhängig sind, empfehlen Ärzte, sofort damit aufzuhören. Eine Nikotinersatztherapie oder Nikotinrezeptorblocker können zur Linderung der Entzugserscheinungen beitragen.
- Wie läuft es mit der Zigarettenabstinenz?
Wenn Sie für mehrere Tage und manchmal Monate mit dem Rauchen aufhören, treten Symptome des sogenannten „Entzugssyndroms" auf: Verlangen, Angstzustände, verminderte Aufmerksamkeit, Unruhe und Reizbarkeit, Schwäche, Unwohlsein und Unwohlsein. Husten, Schlaflosigkeit und andere somatische Symptome nehmen zu.
- Wann verschwindet der Drang zum Rauchen?
Das stärkste Verlangen zum Rauchen stellt sich nach einer Woche ein. Später lässt das Rauchverlangen nach, kann aber einen oder mehrere Monate anhalten. Ärzte betrachten einen Entwöhnungsversuch als erfolgreich, wenn der Patient sechs Monate lang nicht raucht.
- Ist es in Ordnung, manchmal zu rauchen?
Es gibt kein „sicheres" Maß an Rauchen. Laut Statistik steigt das Risiko, an einer Herzerkrankung oder einem Schlaganfall zu erkranken, um 30 bis 50 %, wenn jemand nur eine Zigarette am Tag raucht. Jede „gelegentlich gerauchte Zigarette" kann einen ehemaligen Raucher wieder in die Nikotinsucht versetzen.
- Warum nehmen Menschen zu, wenn sie mit dem Rauchen aufhören?
Der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ist „Stressessen". Wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören, essen sie häufig Snacks, anstatt Rauchpausen einzulegen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Manchmal kommt es beim Rauchen zu einer Veränderung des endokrinen Systems, die zu Gewichtsverlust führt. Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, kann Ihr Gewicht wieder auf sein vorheriges Niveau zurückkehren.